Usia Bertambah, Aktivitas Fisik Justru Harus Lebih Banyak

adipraa.com - Saat memasuki usia lanjut, banyak lansia yang mulai mengurangi aktivitas fisik dengan alasan tubuh sudah tidak seprima dulu. Alasan ini sering kali menjadi dalih untuk semakin membatasi gerakan dan mengurangi intensitas aktivitas. Mereka merasa wajar jika tidak bisa seaktif sebelumnya, namun kenyataannya, justru inilah yang bisa menjadi penyebab menurunnya kualitas hidup, terutama kesehatan otak dan daya ingat. Kurangnya aktivitas fisik dapat memperburuk kondisi mental dan fisik lansia, menyebabkan penurunan fungsi otak dan mengganggu memori. Oleh karena itu, olahraga menjadi sangat penting, bahkan lebih krusial seiring bertambahnya usia. 

Usia Bertambah, Aktivitas Fisik Justru Harus Lebih Banyak

Olahraga setiap hari sangat bermanfaat untuk menjaga keseimbangan tubuh, kekuatan otot, dan fleksibilitas. Lansia cenderung mengalami penurunan massa otot dan kekuatan tulang yang dapat mengganggu mobilitas serta meningkatkan risiko cedera. Dengan melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki, senam, atau yoga, lansia bisa memperlambat penurunan ini. Selain itu, latihan keseimbangan juga sangat penting untuk mencegah risiko jatuh, yang merupakan salah satu penyebab utama cedera serius pada lansia. Oleh karena itu, berolahraga setiap hari membantu menjaga tubuh tetap bugar dan mencegah masalah kesehatan yang lebih serius. 

Lebih dari itu, olahraga juga memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah. Seiring bertambahnya usia, risiko penyakit jantung, hipertensi, dan stroke semakin tinggi. Aktivitas fisik yang teratur membantu menurunkan risiko penyakit ini dengan meningkatkan sirkulasi darah dan memperbaiki fungsi jantung. Berjalan kaki, bersepeda, atau berenang adalah olahraga yang aman bagi lansia karena memiliki dampak rendah pada persendian dan bisa dilakukan dengan intensitas yang disesuaikan dengan kondisi tubuh. Selain memperkuat jantung, olahraga juga membantu menjaga metabolisme tubuh agar tetap optimal.

Namun, ada banyak lansia yang merasa enggan untuk berolahraga karena merasa tubuh tidak lagi mampu mengikuti ritme kegiatan fisik yang dulu bisa dilakukan. Dalih bahwa tubuh sudah tidak seprima dulu kerap menghalangi mereka untuk tetap bergerak aktif. Padahal, justru inilah saat yang tepat untuk memulai atau mempertahankan kebiasaan berolahraga. Dengan berolahraga, tubuh tidak hanya tetap kuat, tetapi juga dapat merangsang aliran darah ke otak, yang berperan penting dalam menjaga fungsi kognitif dan mencegah penurunan daya ingat. Aktivitas fisik dapat meningkatkan neurogenesis, yakni pembentukan sel-sel otak baru yang membantu menjaga ketajaman pikiran. 

Kebiasaan berolahraga sebenarnya sudah seharusnya dilestarikan hingga usia lanjut. Bahkan di saat tua, kita harus lebih giat mempertahankan pola hidup aktif. Olahraga bukan hanya tentang kekuatan fisik, tetapi juga dapat memperbaiki kesehatan mental. Aktivitas fisik membantu mengurangi gejala depresi, kecemasan, dan stres yang seringkali dialami oleh lansia. Olahraga memberikan rasa pencapaian dan meningkatkan mood, serta membuka peluang untuk bersosialisasi dengan orang lain, yang sangat penting untuk menghindari perasaan kesepian dan isolasi sosial.

Walaupun begitu, bagi lansia yang baru memulai olahraga, sangat penting untuk melakukannya secara bertahap. Mulailah dengan aktivitas ringan, seperti berjalan kaki 10 hingga 15 menit setiap hari, dan tingkatkan secara perlahan durasi dan intensitasnya. Konsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan juga diperlukan, terutama bagi lansia yang memiliki kondisi medis tertentu, untuk memastikan bahwa jenis olahraga yang dilakukan aman dan sesuai dengan kemampuan tubuh.

Kesimpulannya, olahraga harus menjadi bagian dari rutinitas harian lansia. Dengan berolahraga setiap hari, lansia dapat menjaga kesehatan fisik, mental, dan emosional. Kebiasaan ini tidak hanya membantu menjaga tubuh tetap bugar, tetapi juga berperan penting dalam memperlambat proses penuaan, meningkatkan fungsi otak, dan memperpanjang kualitas hidup. Jadi, meskipun usia bertambah, tetaplah aktif dan jangan biarkan alasan tubuh yang sudah tidak seprima dulu menghalangi langkah untuk menjalani hidup yang sehat dan penuh semangat.